PJOK · bab 7 senam ketangkasan

MufidNajib

29/08/2021 13:04:24

SD 2 KTSP

Daftar Isi

bab 1 gerak dasar bab 2 latihan kebugaran bab 3 senam ketangkasan dasar bab 4 keterampilan dasar ritmik bab 5 budaya hidup sehat bab 6 dasar kebugaran jasmani bab 7 senam ketangkasan bab 8 gerak ritmik bab 9 gerak dasar renang bab 10 aktivitas jasmani di sekolah bab 11 budaya hidup sehat

Halaman

Senam Ketangkasan

Melompat

Berputar

Berguling

Anak yang sehat adalah

anak yang lincah dan tangkas.

Bagaimana cara memperoleh ketangkasan?

Ketangkasan dapat dilatih dengan banyak cara.

Misalnya, melompat dan berputar.

Pada pelajaran ini, kamu akan belajar

mempraktikkan senam ketangkasan,

yaitu melompat dan berputar.

Kamu juga akan belajar

rangkaian gerak senam ketangkasan sederhana.

Misalnya, rangkaian gerak berjalan dan berguling.

Gerakan melompat

dan berputar

Rangkaian gerakan

senam ketangkasan

Senam

ketangkasan

meliputi

Peta Konsep

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Gambar 1

Melompat dan berputar 90 derajat.

Melompat dan Berputar

Melompat dan berputar 90 derajat

Lakukan gerakan melompat dan berputar.

Baris berjajarlah yang rapi.

Atur jarak dengan merentangkan kedua tangan.

Kemudian lakukan gerakan lompat-lompat di tempat.

Gerakan melompat dimulai dari berdiri tegak.

Genggam kedua tangan dan tekuk sejajar perut.

Kemudian melompat dengan kedua kaki di udara.

Pada hitungan keempat, mulailah melompat sambil berputar.

Melompat lalu berputar ke kiri, kembali ke depan.

Kemudian melompat dan berputar ke kanan,

dan kembali lagi ke depan.

Kamu juga dapat melakukan gabungan

gerak lompatan dengan gerakan berputar.

Melompat ke kiri atau ke kanan dan kembali lagi

ke depan disebut gerak berputar sejauh 90 derajat.

Melompat ke kiri ke depan ke kanan kembali lagi

ke depan disebut gerak berputar sejauh 180 derajat.

Bab 7

Senam Ketangkasan

Melompati benda

Buatlah tali dari gelang karet.

Letakkan tali di tanah.

Mulailah berlatih melompati tali.

Kemudian mintalah bantuan dua temanmu

untuk memegangi ujung tali.

Bentangkan tali.

Berlatihlah melompati tali dari posisi rendah

hingga tinggi.

Sesuaikan tinggi tali dengan postur tubuhmu.

Gerak melompati tali berguna sebagai

dasar lompat tinggi dan melatih keberanian.

Selain itu, gerakan ini juga berguna

untuk menguatkan otot-otot kaki.

Gambar 3

Gerakan melompati tali.

Melompatlah secara perlahan-lahan dan hati-hati.

Ketika melompat usahakan tidak menyentuh benda

yang dilompati.

Gambar 2

Berlatih

melompati tali.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Setelah berlatih melompati tali,

kamu bisa berlatih gerakan melompati kardus.

Gunakan kardus kecil untuk mengawali latihanmu.

Jika kamu sudah dapat melompatinya dengan baik,

lanjutkan dengan melompati kardus yang agak tinggi.

Kemudian ganti kardus dengan ukuran

yang lebih tinggi lagi.

Sesuaikan ukuran kardus dengan postur tubuhmu.

Lakukan latihan melompati kardus berulang-ulang.

Melompati kardus memerlukan keseimbangan badan.

Latihan melompati kardus berguna untuk melatih

otot-otot tangan, kaki, dan perut.

Selain itu juga berguna untuk melatih keberanian.

Jika sudah terbiasa lompatanmu akan lebih sempurna.

Gambar 4

Gerakan melompati

balok dan teman.

Berhati-hatilah dan jangan ceroboh ketika melompat

agar tidak terjadi cedera.

Bab 7

Senam Ketangkasan

Gerak Senam Ketangkasan

Berjalan dan berguling

Gerakan berjalan dan berguling, dimulai dari

posisi anak berjalan sebagai awalan.

Lakukan gerakan berjalan dan berguling di atas matras.

Gerakan berguling ke depan,

dimulai dengan sikap berjongkok.

Kedua tangan diletakkan di atas matras.

Punggung membusur dan masukkan dagu ke dada.

Masukkan kepala hingga tengkuk menyentuh matras.

Kemudian kedua kaki menolak agar badan

bisa berguling ke depan.

Lakukan gerakan berguling ke depan hingga

pada posisi jongkok kembali.

Berlatihlah berulang-ulang hingga gerakanmu benar.

Mintalah gurumu untuk tetap mengawasi selama latihan.

Mempraktikkan Gerakan Melompat

Coba praktikkan gerakan melompat dan berputar.

Praktikkan juga gerakan melompati benda.

Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Gerakan apa yang paling mudah?

Gerakan apa yang paling sukar?

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Gambar 6

Rangkaian berguling ke belakang.

Gambar 5

Rangkaian berguling ke depan.

Perhatikan rangkaian gambar berguling ke depan.

Setelah berlatih berguling ke depan,

kamu juga dapat berlatih berguling ke belakang.

Lakukan latihan berguling ke belakang juga di atas matras.

Gerakan ini dimulai dari sikap berjongkok.

Badan condong ke belakang.

Tangan memegang kepala bagian belakang.

Kemudian anak berguling hingga

pada posisi jongkok dan berdiri kembali.

Berlatihlah berulang-ulang.

Mintalah gurumu untuk tetap mengawasi dan membimbingmu.

Latihan berguling ini berguna dalam gerakan senam.

Selain itu juga dapat melatih keberanian.

Perhatikan rangkaian gambar berguling ke belakang.

Bab 7

Senam Ketangkasan

Sudahkah kamu mengetahui

gerakan dalam senam ketangkasan?

Apakah kamu dapat mempraktikkan

rangkaian gerak senam ketangkasan tersebut

dengan baik dan benar?

Jika kamu menemukan kesulitan,

tanyakan pada gurumu atau temanmu.

Melompat dan berputar merupakan contoh

gerak dasar senam ketangkasan.

Gerak melompat dan berputar dapat dipraktikkan

dalam rangkaian gerak senam ketangkasan,

yaitu gerakan berjalan dan berguling.

Gerakan berguling bisa kamu lakukan,

baik ke depan ataupun ke belakang.

Mempraktikkan Gerakan Berguling

Coba praktikkan gerakan

berguling ke depan dan ke belakang.

Sesuaikan dengan penjelasan sebelumnya.

Gerakan berguling apa yang paling kamu sukai?

Berapa kali kamu sanggup melakukan

gerakan tersebut hingga kamu kelelahan?

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Penilaian Pengetahuan

Ayo kerjakan di buku tulismu

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

Gambar di bawah ini memperagakan gerakan ....

lompat berputar sejauh 90 derajat

lompat berputar sejauh 180 derajat

lompat tanpa berputar

Latihan yang paling sulit dilakukan di antara latihan-latihan

di bawah ini adalah ....

lompat-lompat di tempat

lompat ke berbagai arah

melompati teman yang merangkak

Gambar di bawah memperagakan gerakan ....

berguling ke depan

berguling ke belakang

lompat lenting

Bab 7

Senam Ketangkasan

Kekuatan kaki diperlukan untuk melakukan gerakan ....

melompat

berguling

melempar

Gambar di bawah memperagakan gerakan ....

melompati teman

melompati kardus

lompat kangkang

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

Posisi badanmu mula-mula menghadap utara.

Jika kamu melompat dan berputar 180 derajat,

maka posisi badanmu sekarang akan menghadap ....

Saat mendarat setelah melompat sebaiknya

menggunakan ....

Selain dapat menguatkan otot kaki,

gerakan melompati kardus dapat melatih ....

Gerakan berguling dilakukan di atas ....

Saat memulai gerakan berguling ke belakang,

posisi badan dicondongkan ke ....

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas II

Coba praktikkan melompat dan berputar

sejauh 180 derajat.

Praktikkan pula gerakan berguling ke depan.

Sempurnakah gerakan melompat dan berputar

yang kamu lakukan?

Sempurnakah gerakan berguling ke depan

yang kamu lakukan?

Hingga berapa hitungan kamu dapat melakukannya

dengan tepat?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut

dalam tabel berikut.

Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.

Penilaian Keterampilan dan Sikap

Sikap

Percaya diri

Jujur

Semangat

Kemandirian

Mematuhi aturan

Baik

Kurang

Cukup

Nilai